serie po kg

[...] - 4ta seria ciężko, 5ta bardzo ciężko - MC - od drugiej serii już cieżko szło, 64 bardzo ciężko. Nadal mam wrażenie, że nie schodzę d.pą odpowiednio nisko - WL - 2 ost serie już bardzo ciężko, w 44 mega walka o 2 ost. repy - PP - 29 i 31 bardzo ciężko, powoli by nie odjechać %-) - wypady - ekhm, chciałam te 30 zrobić, no ale nie szło [...]

to daj ze 2 serie wiecej na niego i na sztange po lewej stronie dołuz pare kg wiecej

Klata 4s ciezar zaczynam 63kg i po 2 kg zmiejszam skosna,plaska,waska do klaty, biceps tez 4 serie lamana prosta i hantle i przedramie podciaganie sztangi wzdluz tulowia :] haha :D ja zawsze myślałem że to na barki :( :D

[...] ścisniesz te 1-2 razy? To jest pytanie. Bo z moich kolegów, mało kto ściska, nawet jak ćwiczy. Kup sobie w zestawie dwa i po sprawie. 70 zawsze przyda się na rozgrzewkę i serie dobijające. Jac, moje metody na ściskacze to 1. Ściskanie odwrotne, czyli do góry nogami 2. Ściskanie trzymając dłoń jak najwyżej się da- nieporównywalnie większej siły [...]

Już się robi :) Korzystałem ze znalezionego na forum planu mającego poprawić siłę klatki piersiowej, http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all za 100% przyjąłem 115 kg PN: wyciskanie leżąc według planu pompki na poręczach 3-5 powtórzeń 6 serii z dodatkowym [...]

[...] 7kg/12 6/12 6/10 + aeroby 25 min - 15 min bieżnia, 10 min rowerek Trening bardzo udany, siły dużo było. Następnym razem trzeba będzie troszkę obciążenia dodać, bo wszystkie serie wyszły po 12 razy. Przy tricepsie gorzej, chciałam 7 kg, ale po pierwszej serii już nie dałam rady, więc przerzuciłam się na 6 kg i było dobrze. Dodaje więcej pomiarów [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie wznosy boczne w opadzie tułowia seria łączona ze wznosami bocznymi stojąc szrugsy powtórzenia: w cwiczeniach trójbojowych krótkie serie duze obciazenia mało powt w pozostałych ćwiczeniach do palenia mięśni/upadku mięśniowego przerwy: w cwiczeniach trójbojowych ok 1,5min, w pozostałych jak najkrótsze RM [...]

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

[...] jako aeroby Środa. 1 seria skakanki szybkościowej:77-80minut CZwartek 1.Plecy(góra i dół)15-17serii Martwy ciąg 5 serii(normalny na podwyższeniu i sumo) Dzień doby 3 serie Wiosłowanie,wysiąg górny różne chwyty,podciąganie 2.Barki.14-16 serii Wyciskanie na chantlach na ławce 90stopni ,w lekkim skosie,do karku,wynosy hantli na [...]

[...] trening. Czy to się uda? Śledźcie tematy testowe . - maacek-hardcor na treningu w pełnym ,najlepszym wydaniu.Tu nie ma cackania się z 3 seriami na dane ćwiczenie,tu serie robi się hurtowo :) Tak się składa,że Maacek robi masę i marzy o 100 kg. Czy to się uda? Śledźcie tematy testowe . Wybrani testerzy wysyłają na priv do mnie dane do [...]

[...] na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w dzień nóg przed treningiem wychodzi mi to wszystko znacznie lepiej8-) * przysiad z gumą:-) 1. Przysiad - dwie serie rozgrzewkowe z olimpijką. Potem jazda bez trzymanki. Między 3. i 4. oraz po 4. serii serce moje zwariowało i biło jak szalone:)) różu na policzki nie trzeba używać/-)_ [...]

moim celem na te lato jest waga 120 kg i 55 cm w lapie i 200kg na serie na klatke , teraz na serie biore 140- 150 kg , a w łapie mam 46 Ja tam uważam, że zawsze trzeba wyznaczać sobie ambitne cele, więc nie rozumiem, czemu po najmniejszej linii oporu. }:-(

[...] wtedy jeszcze nie było mnie w jednostce Wejście typowo siłowe łapa za łapą za ciężki jestem na typowo oficerskie Co do podciągania w Afganie podłapałem od gromików 3x w tyg 3 serie: -1 z obciążeniem max (u mnie +15 kg 6-8 pow) -2 z nogami do przodu tzw poziomka (10-12) -3 MAX (nie mniej niż 15) Od kwietnia będe tak jechał pod majowe egzaminy

[...] rampa 12+regres 12x12/12x14,5/12x17/12x19,5/12x21/10x17+4x15 12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu [...]

[...] juz ciężar podnosi sie samymi rękoma... odziwo zaczołem stosować tą metode i ładnie sie miesien pompował rośnie siła, no i więkrze ciezary sie podnosci odrazu od 4-8kg na serie. moze te wyciskanie nie jest poprawne ale daje rezultaty mi i z tego jestem zadowolony... Moja rada dla wszystkich kazdy musi znaleść swój styl treningów, ważne zeby [...]

mój pomysł troche na podstawie hst w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening [...]

[...] brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na lawce poziomej (max 40kg przy 45 nie daje rady podniesc w gore) 4 serie 15x12x10x8 - rozpietki na lawce poziomej (max 10,12kg) 4 serie [...]

[...] cwiczyc i przemieszczac sie , pomiszczenie gdzie znajdują sie laweczki i hantle jest tak male, ze gdy chcemy siegnąc po hantel ze stojaka musimy czekac az ktos skonczy swoją serie .. albo przeczołgać sie po ziemi.. jest za to dość spore pomieszczenie z lawkami do wyciskania tylko co z tych lawek skoro nie ma talerzy do nakladania . nie wiem czy [...]

Witam dziś tylko trening pleców -Mc 60x4/80x1/100x1/120x1/140x1/160x1/180kg cos kolo 25-30 cm nad ziemia :/ staram się wyprostować ****** grzbiet i co robie koci !! robiłem serie przy 120/140/160 kręgosłup wyprostowany tutaj przy 180 lipa co widać na filmiku (poniżej link) -Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - 42,5/47,5/52,5/57,5kg -Wiosłowanie [...]

[...] i wypełnie ankiete. Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę [...]